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课程介绍核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑，在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。核心力量训练动作需要脊柱在相对大的范围内运动，还需要整合所有肌肉动作类型（离心收缩，向心收缩及等长收缩）。这些动作包括屈、伸、侧屈、旋转，及这些动作的组合动作。训练者经常从这一阶段开始，而且在这个阶段停滞不前。下面给出一些常见的训练方式。学习地址百度：https://pan.baidu.com/s/1BK

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1.长时间不移动鼠标，自动关机.时间可设置，可保存配置；可以最小化到托盘； 2.可以启动时最小化到托盘；5.时间小于10秒无效（避免刚设置时间就关机了）； 3.选择“启动时最小化”会同步添加开机自启！ （这一条是最新添加的功能，和GIF不对应，这里需要获取管理员权限）。 下载地址：https://pan.baidu.com/s/

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